Как правильно проводить контрастные процедуры в бане: польза, показания и противопоказания

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
ускорение микроциркуляции крови и лимфы
улучшение иммунной реактивности.

Закаливание в бане или контрастные процедуры

Кто не видел закаливание в русской бане, когда разгоряченный парильщик, сломя голову выбегает как угорелый из бани и сходу бросается в пышный сугроб снега? Картина, знакомая даже неискушенному в банном деле человеку. Действительно, русская баня – это наилучшее средство для закаливания организма.

Несомненным преимуществом русской бани над финской сауной является высокая влажность и меньшая температура пара. Низкая влажность пара может быть причиной появления сухости в кожных покровах и верхних дыхательных путях, часто проявляющаяся в першении в горле. Эти факторы значительно влияют на эффективность контрастных процедур, или проще, на закаливание. Пар же русской бани позволяет телу равномерно прогреться и тем самым наилучшим образом подготовить организм к закаливающим водным процедурам .

Основные стадии процедуры закаливания в бане состоят из следующих действий:

Нагрев в парилке.
Охлаждение тела (не более 10-15 минут).
Отдых 10-15 минут.
Повторение вышеуказанного цикла до 4-5 раз.

Время пребывания в парилке зависит от индивидуальных особенностей посетителя, но не должно быть больше 10-15 минут. Более подробно об этом можно ознакомиться здесь . Хорошим стимулирующим эффектом обладают и банные ароматы, используемые в парной.

Охлаждение можно проводить под холодным душем, обливанием, в бассейне или растиранием снегом. Некоторые отчаянные парильщики окунаются в прорубь, получая при этом огромное удовольствие. Главное при этом не переохладиться, для чего следует внимательно следить за своим состоянием. Как только у Вас появится желание согреться, охлаждение следует прекратить и перейти на согревающие банные процедуры.

Отдельно следует рассказать о контрастном душе, который приобрел большую популярность среди любителей закаливания. Суть этой процедуры такова: после хорошего прогрева в парной принимается холодный душ в течение 2-3 секунд, затем в течение такого же времени горячий душ и опять холодный. Так повторяют несколько раз, после чего делают очередной заход в парилку. Кроме закаливающего эффекта, контрастный душ полезен еще и как прекрасное массажное средство.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Когда начинать контрастные процедуры?

Правильно их делать не с первого захода в парную, а после первых двух, в то время, когда тело действительно хорошо прогреется. Как правило, за первый заход полностью организм прогреться не сможет. Как бы Вы там не парились и не жарились. Так что делать нужно всё с умом и постепенно.

Температура воды в душе, бассейне или в ванне регулируется в районе 4-10 градусов. Находится в холодной воде, как мы уже говорили чуть ранее, необходимо не больше10-15 секунд, так как за очень короткий промежуток времени организм не сможет переохладиться, а наоборот произойдёт эффект закаливания. После всех охлаждающих процедур надо на 1-2 минуты прийти в парную.

Душ для контрастных процедур

Контрастные процедуры можно проводить не только в бане. Все мы прекрасно знаем, что самая подходящая ситуация, когда можно было провести хорошие контрастные процедуры – это посещение бани. Но есть ещё один, также интересный, способ насчёт этого дела. Но он, правда, более неудобный, но и интересный, необычный. Контрастную процедуру можно проводить дома, но только в двух ваннах. Первая ванна заполняется горячей водой (40 °С), а вторая холодной (5-12 °С). Для лёгкого перехода с одной в другую они должны находиться достаточно близко.

Для начинающих разница температур должна колеблется от 10 до 20 °С. Для наиболее сильных, закаленных и тренированных людей перепад температур можно давать до 40 °С. Для начала принимают горячую ванну, в которой температура воды достигается до 35 °С. Но если такой возможности нету, значит, в горячую воду погружаемся постепенно. Сначала ноги, затем грудь (до области сердца). В ванне находятся надо (3-5 минут) до ощущения внутреннего тепла. Потом быстро нужно перейти в ванную с более или менее холодной водой, где остаёмся на один – два счёта. Если же перепад в температуре не очень большой, значит можно побыть и 30-40 секунд. В холодной воде нельзя сидеть на месте как вкопанный, а наоборот надо производить активные движения всем телом. Контрастную процедуру заканчивают всегда прогревом.

Например, если в ваннах разница температур достигнет в 40 °С, тогда в горячей воде лучше всего после глубокого прогрева принять холодную ванну на 2 счёта, а потом вернуться в горячую на 3 счёта, затем в холодную на один счёт, и заканчиваем в горячей ванной.

И вот ещё один вариант в домашних условиях сделать контрастную процедуру. Всё большую популярность в последнее время приобретает контрастный душ. Это самая прекрасная закаливающая процедура. В ней на организм действует не только температура, но и бьющая струя воды. Лучше всего применять два рядом стоящих душа, для полного получения эффекта. Когда мы хорошо смогли прогреть тело, на два счёта переходим из горячего душа в холодный. Через некоторое время опять из горячего в холодный (ровно на 3 секунды). Но и повторять данную процедуру можно ещё несколько раз.

Процесс

Процесс состоит из таких этапов:

обливание тёплой водой;
растирание тела мочалкой;
обливание горячей водой до лёгкого покраснения кожи;
обливание холодной водой сверху вниз до появления мурашек на теле;
обливание горячей водой до покраснения;
обливание холодной водой до лёгкого покалывания;
обливание горячей водой до покраснения;
в завершение обливание холодной водой;
растирание тела полотенцем;
нахождение дома в течение часа.

Желательно выполнять процедуру с утра после лёгкой гимнастики, но в баню мало, кто ходит в раннее время, ввиду чего специалисты рекомендуют применять контрастный душ не только в парильне, но и дома. Кроме того, он благотворно влияет на организм не только в утренние часы, но и в вечерние. Например, обливание горячей и холодной водой на ночь подарит здоровый сон и прекрасное самочувствие на следующий день.

Анекдот в тему: Обливание холодной водой дарит хорошее настроение! Причём, вне зависимости от того, кого ты обливаешь.

Органы ЖКТ

В условиях повышенной влажности и горячего воздуха улучшается работа желудка и кишечника, что способствует детоксикации организма. К тому же комфортное тепло предотвращает развитие дисбактериоза и метеоризма.

Посещение парной противопоказано в случаях, когда имеются:

гепатит и язвенная болезнь в хронической форме;
желчекаменная болезнь;
диарея;
энтеростомия;
злокачественные образования;
кровяная рвота.

В целом банная терапия благотворно воздействует на центральную нервную систему, способствует расслаблению и снятию усталости. Но при этом стоит полностью исключить баню с противопоказаниями, к которым относятся:

Веник, как оздоровительная и омолаживающая процедура в бане

Веник является незаменимым атрибутом русской бани. Он помогает многократно усилить эффект пара и температуры. Заранее распаренным веником сначала производят поглаживания кожи, а затем похлопывания, постепенно увеличивая силу и интенсивность воздействия. Это отличное средство для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Веник усиливает процедуры в бане для похудения и оздоровления. Традиционно используют такие виды веников:

Березовый облегчает боли в мышцах, очищает кожу, заживляет ранки, очищает легкие.
Дубовый идеален для жирной кожи, регулирует давление, успокаивает нервы.
Липовый снимает головные боли, стимулирует функции почек, помогает при легочных заболеваниях.
Пихтовый и можжевеловый стимулируют кровообращение и потоотделение, помогают при неврологических проблемах и заболеваниях дыхательных путей.
Эвкалиптовый эффективен при заболеваниях легких, а также при ранках на коже.
Крапивный спасает от ломоты в суставах, снимает воспаления, снижает давление.

Можно приготовить маски на основе глины, подбирая ее в соответствии с типом кожи. Белая глина предназначена для жирной кожи, желтая и серая – для кожи шелушащейся и сухой, для потерявшей тонус увядающей кожи подойдут зеленая или желтая, а вот проблемную кожу с воспалениями спасет голубая и красная разновидности глины. Время воздействия маски составляет около 15 минут. В бане кожа впитывает полезные вещества словно губка, поэтому косметические процедуры в бане для кожи так эффективны. Смыв остатки маски, можно снова отправляться в парную.

Оздоровительные банные процедуры. Польза банных процедур для женщин и мужчин, показания и противопоказания

Тот, кто хоть раз побывал в русской бане и почувствовал ее целебный пар, наверняка расскажет, что после ее посещения куда-то исчезло плохое настроение, пропала ломота в суставах, перестали ощущаться и другие болячки, которые еще совсем недавно буквально отравляли жизнь. При этом возникает неизменное желание, чтобы такое удовольствие длилось как можно дольше.С незапамятных времен русский человек ходил в баню не только для принятия водных процедур. Для него она была местом проведения древних обычаев и обрядов, а также гаданий. А для чего люди ходят в бани сегодня? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Бани существуют уже много веков. И люди предпочитают ходить в них не только для того, чтобы хорошенько помыться. Приверженцев у этого изобретения много. И все потому, что банные процедуры обладают лечебными свойствами, с которыми человечество знакомо еще с глубокой древности.

Для чистой и гладкой кожи

В качестве скраба удобно использовать:

морскую соль крупного помола – она удалит верхний слой эпидермиса и поможет справиться с воспалительными элементами;
кофейную гущу – фаворит среди средств для очищения и борьбы с целлюлитом;
пищевую соду – особенно полезна она для жирной, склонной к образованию угрей, кожи.

Применяются также: коричневый сахар, засахаренный мед, смесь жидкого меда с манной крупой и слегка распаренные овсяные хлопья. Все они хорошо отшелушивают мертвый эпидермис и прочищают поры. Достаточно раз посетить парную, чтобы раскрыть поры и подготовить кожу к очищению, а затем ополоснуться и использоваться скраб. Эффект полного обновления гарантирован!

Хорошим дополнением к скрабу станут косметические маски из:

белой и голубой глины;
сметаны или сливок;
цитрусовых фруктов;
свежих огурцов;
активированного угля и желатина;
ягодного пюре.

С помощью масок можно устроить настоящее СПА в бане. Ягоды и фрукты будут оказывать действие за счет фруктовых кислот. Содержат кислоту и кисломолочные продукты; кроме того, они насыщают кожу витаминами и микроэлементами. Свежий огурец тонизирует, а глина и маски с активированным углем очень хорошо удаляют загрязнения и выводят ненужные вещества.

Хорошо подходят такие банные процедуры и для омоложения кожи. Очищая ее от токсинов и шлаков, питая полезными веществами, можно создать благоприятные условия для самовосстановления и обновления клеток.

Поскольку под действием пара расслабляются все, без исключения, группы мышц, то его можно использовать и для устранения мимических морщин. Поэтому очень полезны банные процедуры для женщин, стоящих на пороге появления первых возрастных изменений.

белой и голубой глины;
сметаны или сливок;
цитрусовых фруктов;
свежих огурцов;
активированного угля и желатина;
ягодного пюре.

Что является поводом для посещения сауны

Самый положительный эффект от банных процедур все же оказывается на сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказания для сауны и бани – это острая сердечная недостаточность и воспалительные процессы, которые не предполагают столь высокой нагрузки на организм.

Также подышать влажным воздухом не помешает людям со следующими заболеваниями:

хронические бронхиты;
пневмония;
бронхиальная астма;
тонзиллиты;
подагра;
ринит;
полиартрит;
радикулит и т.д.

Сухой воздух сауны крайне эффективен против:

заболеваний кожных покровов;
цистита;
артроза;
гипертонии;
хронических простудных заболеваний;
самых разных патологий почек и печени.

Также встречаются упоминания о том, что сауна позволяет бороться с пониженным давлением и отдельными патологиями желчного пузыря.

Особыми противопоказаниями являются:

Банная процедура(баня)

Банная процедура(баня) — лечебно-гигиеническая процедура, основанная на использовании горячего воздуха в комплексе с различными водолечебными воздействиями. Процедуры проводят в специально оборудованных помещениях ( бани ), в состав которых входят термальная камера (парильня), температура и влажность воздуха которой могут регулироваться; раздевальня; комнаты для приема водолечебных, массажных и других процедур.
Из огромного разнообразия бань наибольшее распространение получили: паровые бани, типичным представителем которых является русская баня, отличающаяся сравнительно низкой температурой воздуха (45-60 °С) и высокой влажностью (до 90-100 %); суховоздушные бани, представителем которых является финская баня (сауна), характеризующаяся высокой температурой воздуха (до 90-100 °С) и низкой относительной влажностью (10-15 %).
С лечебными целями обычно используют сауну, а как гигиеническую и профилактическую процедуру чаще применяют паровую баню.
Банная процедура прежде всего оказывает влияние на терморегуляционные механизмы. Она активизирует терморегуляцию, что проявляется в расширении периферических сосудов и стимуляции потоотделения. С потом выделяются электролиты, продукты метаболизма. Происходит очищение кожи, возрастает ее тонус и эластичность. Систематический прием банной процедуры тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кардиогемодинамику, способствует нормализации артериального давления. Пребывание в сауне вызывает углубление дыхания, расслабление дыхательной мускулатуры, бронхоспазмолитический эффект. Прием сауны несколько повышает жизненную емкость легких и улучшает газообмен. Банная процедура, особенно сауна, повышает эластичность мышц и подвижность суставов, уменьшает отеки, вызывает перераспределение жидкости в организме, тормозит мочеотделение, влияет на вязкость крови. Пребывание в бане усиливает тормозные процессы в ЦНС, что определяет ее седативный эффект, ведет к психическому расслаблению, повышает приспособительные возможности организма. Одновременно происходит стимуляция деятельности ряда эндокринных желез. Курсовой прием банных процедур способствует повышению общей и иммунологической реактивности организма, развитию компенсаторно-приспособительных процессов, ослаблению или исчезновению воспалительных реакций, улучшению трофики тканей, повышению умственной и физической работоспособности.
Основными лечебными эффектами считаются: сауны — вазоактивный, термоадаптивный, психорелаксирующий, трофический, метаболический, секреторный, дегидратирующий, противовоспалительный; паровой бани — вазоактивный, тренирующий, актопротекторный, трофический, метаболический, секреторный. Как видно, действие паровой бани весьма сходно с влиянием сауны. Вместе с тем следует подчеркнуть, что первая вызывает большую нагрузку на организм человека, прежде всего на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Именно поэтому сауна более пригодна для использования с лечебными целями.
Полезное действие бани возможно только при строгом соблюдении методики проведения банных процедур , которые должны строиться с учетом температурного режима и влажности парильни. Чтобы создать оптимальные условия для потоотделения, терморегуляции и оздоровления, перед заходом в горячее помещение сауны необходимо вымыться под душем и вытереть тело досуха. Принимать сауну следует так: находиться в горячем помещении нужно 5-12 мин (5-6 — для больных, 8-12 — для здоровых), затем охладить все тело (3-10 мин) и отдыхать в течение 15-20 мин. Всего необходимо сделать 2-3 таких цикла. Во время пребывания в горячем помещении желательно добиться максимального мышечного расслабления и психического успокоения. После сауны рекомендуется отдых в течение 20-30 мин. При использовании сауны с закаливающими целями важное значение приобретает выбор холодового раздражителя. Наиболее мягкой формой такого воздействия считается простое пребывание в прохладном помещении. Для усиления контраста можно обливаться холодной водой, обливать ею конечности, принимать холодный душ, купаться в бассейне с холодной водой. Можно поваляться в мягком снегу. Хороши и специальные контрастные процедуры. При этом разность температур увеличивают постепенно с 10-20 до 30-35 °С.
Методика парной банной процедуры, применяемой с оздоровительными целями, отличается своими особенностями. Прежде чем войти в парилку, рекомендуется немного (2-4 мин) постоять под душем (35-38 °С), чтобы разогреться. Особенно важно таким образом подготовить организм к высокой температуре пожилым людям и больным. Очень полезна для них и горячая ножная ванна. На голову надевают шляпу с полями или чалму из полотенца. Важно головной убор постоянно поддерживать влажным. Мыться с мылом перед заходом в парилку не следует, потому что мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет ее от излишней сухости. В парилку при первом посещении бани рекомендуется заходить 1 раз на 5-7 мин и не пользоваться веником. Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин и постепенно перейти к 2-3-разовым заходам, доводя общее время нахождения в парилке до 15-35 мин (для больных — 12-15 мин) в зависимости от возраста и самочувствия. Более подробно сведения о дозировании парной бани при различных режимах даны в таблице. В парилке лучше всего сначала полежать, чтобы голова и ноги были на одном уровне или ноги — чутьчуть ниже. Прогревшись, не следует вставать резко на ноги: за 1-2 мин до выхода из парилки лучше присесть. Перед каждым заходом в парилку надо отдыхать 15-20 мин. При повторном заходе в парилку можно уже попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Однако не следует сразу нахлестывать веником тело. Подняв веник вверх, сначала несколько раз встряхните его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Далее при каждом взмахе веника горячий пар как бы перемещают к телу, прижимая затем веник к отдельным его участкам. После этого можно и растереться: надавливая на лиственную часть веника рукой, растирают спину, поясницу, область таза, конечности. Растирание и припаривание действуют как своеобразный компресс: улучшают теплообмен, уменьшают болевые ощущения, стимулируют потоотделение, хорошо согревают кожу. Дышать в парной надо стараться носом. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Очень полезен в бане массаж (или самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Каждый прием массажа повторяют 3-4 раза, общее время самомассажа в бане — 10-15 мин. Его можно прерывать посещениями парилки. После массажа следует принять теплый душ. Принимая банные процедуры с лечебно-профилактическими целями, особенно строго необходимо соблюдать температурный режим. В банях с высокой относительной влажностью (до 90 %) температура не должна превышать 60 °С (для пожилых людей и больных — до 55 °С), при влажности 30-35 % она может подниматься до 70-75 °С, при 10-20 % — до 90 °С, при 5-15 % — до 100-110 °С. Вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч с пребыванием в парилке в зависимости от вида бани в течение 10-35 мин. Водить в сауну детей рекомендуется не ранее чем с трех лет. Методика щадящая: 2 захода по 5 мин при температуре 60-70 °С. У детей не используют контрастных процедур.
Показания и противопоказания для банных процедур зависят как от вида банной процедуры, так и цели, с которой она назначается. Показания для сауны: в профилактических целях — восстановление нарушенных функций, релаксационный (расслабляющий) эффект, тренировка терморегуляционных механизмов, усиление иммунитета и компенсаторно-приспособительных процессов, закаливание, метеолабильность, ожирение; в лечебных целях — склонность к хроническим простудным заболеваниям, хронические неспецифические заболевания дыхательных путей, вегетативные и психосоматические дисфункции, нарушения периферического кровообращения, гипотония и начальные стадии артериальной гипертензии, хронические расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, нарушения жирового обмена, хронические заболевания кожи, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов, экссудативный диатез.
Относительные противопоказания для сауны: возраст выше 60 лет (если пациент раньше не посещал сауну), хронические заболевания в стадии декомпенсации, артериальная гипертензия с артериальным давлением 220/120 мм рт. ст. и выше, мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез, климакс, гипертиреоз.
Абсолютные противопоказания для сауны : страх и негативное отношение к посещению сауны, все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания, декомпенсация хронических заболеваний, инфекционные заболевания, бациллоносительство и паразитарные заболевания, активный туберкулез, артериальная гипертензия III ст. с органическими поражениями внутренних органов, посттромбофлебитический синдром (в течение 3 месяцев), кахексия, декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности, лабильная форма сахарного диабета с ацидозом, эпилепсия, хронические заболевания почек, злокачественные новообразования, психозы и психопатии, тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.
Показания для назначения парной бани : хронический бронхит в фазе ремиссии, бронхиальная астма инфекционно-аллергической формы с редкими приступами или в межприступном периоде, хроническая пневмония в фазе ремиссии или минимальной активности воспалительного процесса, поясиично-крестцовые радикулиты, полиартриты обменного и дистрофического характера, дискинезии желчного пузыря и желчных путей, неврозы, начальные стадии артериальной гипертензии.
Противопоказания для парной бани: активный воспалительный процесс внутренних органов, эпилепсия, онкологические заболевания, недостаточность кровообращения выше IIА ст., первые 6 месяцев после инфаркта миокарда, реноваскулярная гипертензия, митральный стеноз, бронхиальная астма с частыми приступами (3-4 в день и более), инфекционные заболевания в остром периоде.

Полезный эффект от сауны

Споры о том, полезна ли сауна для здоровья, давно ушли в прошлое. Полезные свойства сауны доказаны не только научными исследованиями, но и опытом многих заядлых любителей этой процедуры. Полезные свойства финской сауны обусловлены теплом, воздействующим на тело. Прежде всего теплый воздух ускоряет кровообращение организма, что полезно для сердечно-сосудистой системы. Под действием тепла кожа притягивает в свои капилляры большое количество крови. Сосуды, кровоток в которых раньше был не слишком интенсивным, тоже начинают активно функционировать. Пульс увеличивается вплоть до 160 ударов, что повышает нагрузку на сердце, но ускоряет теплообменные процессы в организме.

При посещении сауны польза от процедуры распространяется и на органы дыхания, находящиеся под благотворным влиянием горячего воздуха, насыщенного ароматическими и эфирными маслами. Всем известные банные веники усиливают пропарку и увеличивают глубину прогрева. Массаж этими вениками не только дарит приятные ощущения, но и позволяет избавиться от многих болезней дыхательной системы, вплоть до серьезных хронических патологий.

Польза от сауны распространяется на такие органы, как почки и печень. Горячий воздух усиливает выделение пота что снижает активность почек. Благодаря этому удается значительно снизить работу почек по части образования мочи. Стремясь уравновесить температуру тела, организм направляет всю свою жидкость на охлаждение, давая почкам немного отдохнуть. Снижается и нагрузка на печень, так как происходит разгрузка желчного пузыря.

Чем полезна сауна для желудочно-кишечного тракта? Высокая температура и ускорение обменных процессов приводят к интенсивному выводу шлаков и токсинов из пищеварительной системы. Кроме того, эта процедура препятствует развитию дисбактериоза.

Многие люди интересуются тем, что полезнее – баня или сауна. Отличия между ними в том, что в сауне поддерживается низкая влажность воздуха, благодаря которой происходит более медленное испарение пота. Как известно, снижение уровня влаги в организме способствует старению, поэтому для женщин такой вид нагрузок не подходит. Что касается русской бани,то там температура воздуха держится в районе 60 °С, а уровень влажности составляет около 50%. Такие условия намного полезнее для кожи. В то же время сухой пар проще переносится организмом, поэтому сухая сауна имеет несколько меньше противопоказаний. Кроме того, польза финской сауны неоценима при лечении травм, ушибов, вывихов и растяжений.

Финская сауна – это классический вариант проведения этой процедуры. В некоторых заведениях могут использоваться различные технологии, поэтому польза и вред в каждом случае могут отличаться .

Эта процедура рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, которые протекают без воспалительного процесса и сердечной недостаточности. Влажная паровая баня рекомендуется людям, которые страдают хроническими бронхитами, пневмонией, бронхиальной астмой, тонзиллитами, подагрой, ринитом, полиартритом, радикулитом.

Польза и вред для организма

Важное условие заключается в том, что принимать контрастный душ нельзя через силу — если закаливание доставляет серьёзный дискомфорт, лучше найти другие способы повышения иммунитета

Польза контрастного душа для здоровья заключается в достижении следующих терапевтических эффектах:

улучшение терморегуляции организма — при резких перепадах условий окружающей среды (сильная жара или холод) он сможет быстро перестроиться и сохранить необходимую для нормальной жизнедеятельности температуру;
активизация кровообращения, кислородного обмена и метаболических процессов;
укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение вероятности развития инфекционных и простудных заболеваний;
вывод токсинов и шлаков, ускорение процесса похудения благодаря активизации метаболизма;
нормализация гормонального фона и работы эндокринной системы;
повышение тонуса мышц, сухожилий и сосудистых стенок;
избавление от хронической усталости, стресса, депрессии и бессонницы, получение заряда бодрости и положительной энергии.

Особенно полезен контрастный душ тем, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии, перепадов артериального давления (если они не связаны с нарушениями работы сердца), варикозного расширения вен, депрессии и расстройства работы нервной системы.

Если человек абсолютно здоров, а процедура проводится с соблюдением всех правил, она не принесёт вреда организму. А если начать закаливание слишком резко и быстро, возможно переохлаждение организма, простуда и воспалительные процессы.

Женщины используют контрастный душ не только в целях оздоровления организма, но и для поддержания молодости и красоты. Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом — она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря чему твёрдые жировые отложения быстро исчезают. Для получения необходимого результата водные струи необходимо направлять непосредственно на места, где имеется «апельсиновая корка».

Лучшие процедуры в сауне для всего тела и волос

Косметологи утверждают, что эффективность ухаживающих процедур за лицом и телом значительно повышается, если проводятся они на распаренной коже. Лучше всего это делать в бане или сауне, но далеко не все маски и кремы со скрабами подходят для этого. Нужно знать и соблюдать правила посещения и поведения в сауне, чтобы от посещения была только качественный результат.

Именно потому, что кожа «раскрывается» для получения различных питательных веществ, особенно полезными будут для нее различные процедуры по уходу.

Что делать перед посещением сауны

Чтобы домашние СПА-процедуры принесли максимальную пользу, важно соблюдать их строгую последовательность действий. Предварительно нужно очистить кожу лица и тела. Достаточно умывания тёплой водой, с использованием мягкой губки. Для тела можно применять специальную массажную рукавицу.

Волосы во время посещения сауны должны быть сухими. Перед принятием душа стоит надеть специальную шапочку. Все маски на волосы рекомендуется наносить уже после сауны. Важно помнить, что любая косметика должна быть смыта до захода в парилку.

Второй блок правил

Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.

Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.