Как охладиться после бани: польза, показания и противопоказания

Баня и сауна: противопоказания и показания

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.

Охлаждение в прошлом

Как нам рассказывали наши предки, на Руси издавна принято было производить охлаждение организма только на свежем воздухе. Но данный вид способа не совсем подходящий для городских бань. Просто не везде есть возможность выходить на свежий воздух. Но зато в своей загородной бане – это самый подходящий способ. Ведь в давнее время как раз таки и были свои бани. Не то что бы сейчас в любом городе настроено нереальное количество бань. Сейчас в каждом районе, да ещё и не по одной бани.

Сколько времени необходимо охлаждаться после бани? Этим вопросом также задаются многие неопытные, и даже опытные банщики. Но мы уже чуть ранее писали, что всё зависит от вашего строения тела. Например, полным людям, как нагреваться, так и остывать необходимо гораздо дольше, чем более худощавым. Почему, наверное, не стоит это пояснять, итак всё понятно. Но тут есть один достаточно верный признак того, что стоит немедленно прекратить охлаждение – это когда появилось огромное желание согреться. Если оно только у Вас почувствовалось, значит можно уже принимать душ, хорошо вытереться и снова пойти в парную. Но, ни в коем случае нельзя сидеть там до посинения, и ждать непонятно чего. Как говорят – «у моря погоды». Пробыли чуть-чуть, и пошли дальше. Ещё раз повторяемся, что охлаждаться до озноба или дрожи не стоит!

Если Вашим ногам стало уже холодновато, их сразу надо поместить в таз с тёплой водой, и ждём, пока они не согреются, и уже после можно отправляться в парную.

Вообще правильное охлаждение нужно повторять 2-3 раза, но достаточно опытные парильщики могут позволить себе это и 5 раз за один заход в баню. Процедуру заканчивать нужно душем и ножной ванной. А уходить из бани рекомендуется не раньше, чем через полчаса после работы с последней процедурой: этого времени будет достаточно, для того чтобы организм «пришёл в себя» и смог вернуться к умеренному состоянию.

Охлаждение в водоёме после бани

Для того чтобы не заболеть, или не принять на себя ещё более опасную травму, необходимо выполнять все выше перечисленные условия. Ведь действительно эти все охлаждения несут опасность для сердца. Поэтому прежде чем закаляться, охлаждаться стоит обдумать, подумать десять раз, ну и, конечно же, проконсультироваться у врача. Ведь такие ошибки жизнь не прощает нам, а сразу же наказывает, и, к сожалению, вернуть назад уже ничего не возможно. Поэтому делайте всё правильно и с умом, а так у Вас всё должно получиться.

Охлаждение организма человека после пребывания в парилке

Во время охлаждения человеческого организма, начинают работать все физиологические процессы, которые могут быть во время переохлаждения. Самое важное в данном деле – это подобрать для себя оптимальный способ охлаждения. Именно поэтому предельно важен в данном случае, подбор идеального варианта охлаждения, который бы смог обеспечить тепловой баланс при оптимальных условиях охлаждения. Это означает что благодаря оптимальной системе охлаждения, организм без особого вреда может вернуться в привычное состояние.

Стоило бы отметить, что в большинстве случаев, человек, который заболевает во время охлаждения после бани, попросту неправильно это делает, толи, допуская погрешности в температуре, толи во времени.

Именно поэтому, выбирая среду, в которой человек будет охлаждаться, нужно быть предельно внимательным не просто к физиологическим особенностям организма, но и к строению тела человека и его личной переносимости.

Поэтому, не сложно понять, что люди с большим весом будут охлаждаться медленнее, чем те, которые имеют худое телосложение. А значит у людей с большим весом, количество тепла, которое они получили, становится гораздо больше, чем у тех людей, у которых маленький вес.

Кроме того, что человеку после парной необходимо обеспечить себе идеальный вариант охлаждения, необходимо еще и восполнять ту жидкость, которая была потеряна во время перегрева. Если этого не сделать, то все это может повлиять на состояние организма. Возможно появление вялости, сухость во рту, слабость, в том числе и в икроножных мышцах во время ходьбы. Такое состояние, как правило, возникает из-за недостачи некоторых микроэлементов в организме, которые были потеряны вместе с жидкостью.

Считается, что за 3-4 захода в парную, человек способен скинуть примерно 1,5-2 литра жидкости. Именно поэтому жидкость в организме необходимо восстанавливать. Если этого не сделать, то можно нанести себе вред, который будет вызван дефицитом жидкости в нем.

Организм человека очень тонко и болезненно реагирует даже на самые маленькие потери жидкости. Слабым дефицит будет считаться, если потеря воды составляет примерно один процент от массы тела человека. Средние потери будет тогда, когда они составят примерно 2%, а опасными, если человек потерял около 3% жидкости от массы тела. Для примера рассмотрим человека с массой тела в 70 килограмм. Если он потеряет около килограмма пота, то потери жидкости в организме составят 1,4%.

Обезвоживание организма (дегидратация) с большим потоотделением может вызвать большие смещения в минеральном составе всего организма, после уменьшения состава хлорида натрия, количество которого в самом начале банных процедур составляет примерно 5 грамм на литр жидкости. К концу банных процедур его количество уменьшается до одного грамма на литр.

Ученые доказали, что микроклиматическое состояние человека будет привычным к высоким температурам только в том случае если баню, а соответственно и парилку он будет посещать регулярно. Если быть точнее, привыкание начинается примерно через 3-4 месяца, при условии что человек еженедельно, регулярно приходит в парилку. Придерживаться такого правила необходимо в том случае, если баня посещается по указанию врачей в целях лечебно-оздоровительных.

Чтобы охладиться после парилки, как правило, в банях, устанавливают специальные помещения, которые оборудованы для такой цели. Для начала, оно должно быть оснащено бассейном, глубина которого будет не менее 130 см, а размер не менее шести квадратных метров. Бассейн располагается неподалеку от парной, а вода в него поступает сквозь специальные отверстия.

Для того чтобы в бассейн можно было спуститься его оборудуют специальными перилами и ступенями. При этом вода в бассейне не должна быть выше 10 градусов. Кроме этого в бассейне вода должна быть все время «в движении», то есть циркулировать. Между тем, положено все время хлорировать воду.

Зона охлаждения, как правило, содержит в себе лавочки. После посещения зоны охлаждения человек обычно направляется в зону отдыха, в которой находятся кушетки и кресла, соответствующие количеству человек которые будут посещать баню. В комнате, предназначенной для отдыха, как правило, люди компенсируют ту жидкость, которая была потеряна в парной. Как правило, пьют квас, фруктовые напитки, минеральную воду, и другие напитки которые не содержат в своем составе алкоголь.

Таким образом, второй фазой нахождения в парилке, является охлаждение, которое просто необходимо человеческому организму после невыносимой жары, которая есть в данной комнате. Как правило, человек сам понимает, в какой именно момент ему нужно охладиться. Идеальной зоной охлаждения считается улица, или нахождение на свежем воздухе. Это подтверждает многовековой опыт русского человека охлаждаться после бани на улице.

В русских банях, в прошлом, было принято после парилки идти на свежий воздух и быстро окунаться в реку, озеро или даже снежный сугроб. Конечно в современном мире, а тем более в городской среде, просто критически сложно отыскать необходимую снежную кучу, или озеро у бани, но вот свежий воздух есть.

Попав на улицу не нужно жадно хватать воздух, а необходимо осуществить несколько вдохов и выдохов в медленном темпе. Очень быстрое дыхание может стать причиной респираторного алкалоза. Таким образом, контроль дыхания предельно важен для организма человека. Продолжительность данной процедуры будет индивидуальной для каждого человека и зависит от состояния здоровья.

Кроме того что охладиться можно находясь на свежем воздухе, стоит соблюдать температурный режим, который не должен превышать 20 градусов тепла. При этом стоит отметить, что охлаждение не должно быть длительным и после бассейна или же контрастного душа не мешало бы некоторое время просто посидеть. В летнее время года, человек во время охлаждения может медленно походить по траве, ну а в зимнее, некоторые люди даже решаются побегать по снегу.

Если охлаждение было длительным, то не мешало бы поместить ноги на треть от голеней в воду с температурой около 35-39 градусов. Делать это нужно в комнате отдыха. Запрещено в такой момент пользоваться холодной водой, потому что могут возникнуть спазмы сосудов мышц ног, и изменения рефлексов во всем организме. Как правило, к охлаждению подходят с особой осторожностью, и опираться на состояние здоровья конкретного человека.

В условиях городской бани, лучшим способом охлаждения может стать холодный душ или же обливание из шланга. Вот только напор должен быть не сильным, потому что это может навредить сосудам и организму в целом. Кроме этого, можно облиться из ведра, ну или из какой-то другой емкости.

Одним из самых распространённых и эффективных способов охлаждения в бане является бассейн, бочка или же душ. Правда есть некоторые опасения в таком виде охлаждения для людей, которые страдают от заболеваний сердца. Все дело в том, что такой вид охлаждения оказывает серьезное влияние на сердечнососудистую систему, что будет огромной нагрузкой. Перед тем как окунуться в бассейн нужно принять душ, и смыть с тела весь пот.

Кроме этого, не стоит пользоваться в бане мылом, потому что оно способно нарушить естественную кислоту кожи, а также испортить защитные покрытия, оказывающие противомикробные действия. Гипертоники и сердечники должны помнить, что погружаясь в холодную воду, они резко повышают свое давление.

Рекомендовано охлаждаясь, погружаться в воду только до головы. В бассейн нельзя прыгать, не при каких обстоятельствах, а стоит опускаться постепенно в него. Если он имеет достаточные размеры, то не мешало бы в нем передвигаться не спеша.

Только люди, которые имеют отменное здоровье, могут охладиться в проруби или же в холодной реке.

Как правило, охлаждение может продолжаться до тех пор, пока не будет остро ощущаться желание согреться. Категорически запрещено охлаждаться до появления чувства холода или озноба! Охлаждение, как правило, заканчивается приемом душа и подготовкой тела к следующему походу в парилку. Если во время охлаждения ноги стали очень холодные, то пред парной их не мешало бы согреть в воде, температура которой должны быть примерно 40 градусов.

Нахождение в парной, а потом охлаждение можно делать примерно три раза за сеанс, но есть любители, которые могут прогреваться и охлаждаться подряд и до пяти раз.

Несколько советов, людям которые впервые в бане:

Придя первый раз в парилку, лучше всего разместиться на нижней полке.
Находиться в парной можно столько времени, сколько вы ощущаете себя комфортно. Ощущая дискомфорт, парную комнату нужно срочно покинуть.
Охлаждаясь, старайтесь не переморозить организм. Если вы почувствовали первые признаки переохлаждения, то нужно в срочном порядке согреть ноги в теплой ванночке, которую разогревают до 40 градусов.
Не стоит забывать о главном правиле: охлаждение не должно быть через-чур длительным, и уж тем более принужденным.
Охлаждение, как правило, заканчивают душем, и теплыми ножными ванночками, что позволяет крови прильнуть к телу и вызвать очень приятные ощущения.
После того как банные процедуры были окончены, перед тем как покинуть баню, нужно отдохнуть не меньше чем пол часа, хотя это время глубоко индивидуальное и может быть гораздо больше. За такой промежуток времени организм сможет отдохнуть и конечно восстановиться для полноценного функционирования. Если поведение в бане было правильным, то непременно должно возникнуть чувство покоя и удовлетворённости. Если же после бани состояние усталости, плохое настроение, головокружение или тошнота наблюдается у человека, то нахождение в ней было не правильно. В частности в таком случае не соблюдаются правила поведения в парной.
Еще одним очень важным советом, можно считать то, что баня не самое лучшее место для того чтобы распивать спиртные напитки и пищу, которая очень сложно переваривается. Именно поэтому для того чтобы восполнить количество жидкости в организме не мешало бы выпить сок, минеральную воду или любой другой напиток который позволит утолить чувство жажды и восполнить воду в организме.

Распивание алкогольных напитков в бане строго запрещены.

Снег, прорубь и другие виды закаливания после бани: за и против

Баня – самый древний способ оздоровления. Особо полезны походы в баню зимой. Прием контрастных процедур заключается в парении, а после бани – в снег, прорубь, бассейн, купель или под холодный душ.

Закаливание в бане
Баня и снег
- Обтирание
- Нужно ли нырять в снег
Купание в проруби после бани
- Какой должна быть прорубь
- Как заходить
- Что делать после выхода
- Противопоказания

Закаливание в бане

Люди, регулярно посещающие баню, обладают крепким здоровьем. Секрет устойчивости организма к холоду и различного рода болезням заключается в закаливании при посещении бани.

Закаляться необходимо постепенно, соблюдая правила. Организму требуется адаптироваться к перепаду температур. Поэтому вначале находиться в парилке нужно не более нескольких секунд и затем охладиться под душем.

За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

разогреться в парилке;
остыть под душем;
отдохнуть.

Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.

Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения в купель или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.

За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

Вред бани и противопоказания к посещению

Несмотря на всю пользу бани, у нее есть противопоказания, не прислушиваясь к которым можно нанести вред своему здоровью.

Во избежание вреда от посещения надо отказаться при наличии:

онкологических заболеваний или опухолей;
сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, ишемической болезни сердца;
после инфаркта или инсульта;
язвенной болезни желудка;
эпилепсии;
туберкулеза;
гипертонии;
атеросклероза;
обострения заболеваний ушей и глаз;
воспаленных участков на коже;
обострения любых хронических заболеваний;
при повышенной температуре тела;
недавно появившихся глубоких ран или порезов, например, после операции.

При наличии хотя бы одного симптома парилка рискует причинить серьезный вред организму. Максимум, что разрешается — погреться в теплой бане на следующий день.

Женщинам не рекомендуется посещать баню во время менструации.

Процедура сразу после приема пищи даст слишком высокую нагрузку на сердце. Таких ситуаций надо избегать. При этом, в голодном состоянии париться тоже не стоит. Лучше легко перекусить, избегая жирную и высококалорийную пищу. Париться можно только через 1,5 — 2 часа.

Что сделать до и после посещения парной

В промежутках между распариванием можно устраивать контрастное закаливание или отдыхать при комнатной температуре. Это усиливает кровообращение в коже, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Перед посещением парной принимайте душ и очищайте кожу лица. После распаривания также рекомендуются водные процедуры: поры широко раскрыты, и сальные железы, сужаясь, втягивают обратно вредные вещества, которые выделяются с потом. Это приводит к воспалениям или усугублению воспалительного процесса, например, при акне. Разогретая кожа эффективнее впитывает полезные вещества, и после душа рекомендуется нанести уходовые средства: сыворотки, кремы или маски.

Главный лайфхак любой парной: используйте веник, чтобы усилить полезные свойства распаривания. Листья и кора содержат микроэлементы, фитонциды и ароматические масла, которые лечебно воздействуют на весь организм.

После сауны или бани особенно полезны антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, например, в сочетании с пилингом для тела.

Адаптация

Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.

Организм накапливает тепло, происходит прогревание поверхностных слоёв тканей. По мере прогревания происходит повышение температуры крови, глубоких слоёв тканей, увеличивается наполнение кровью сосудов мышц и кожи.

По мере повышения температуры тела начинается потоотделение, замедляется скорость глубокого прогрева тканей и накопления тепла. Период адаптации заканчивается, когда температура прогрева внутренних органов достигает 38 градусов и более.

Пошли в баню. При каких заболеваниях парилка противопоказана

«Зачем вы пошли в баню? У вас что, дома ванны нет?» — вопрошал Ипполит незадачливого Лукашина в фильме «Ирония судьбы, или с лёгким паром!».

В советские времена немногие знали, что баня — это мощная физиотерапевтическая процедура, которая способна как улучшить здоровье человека, так и навредить ему. Рассказывает директор Института здоровья и реабилитологии НГУ им. Лесгафта, доктор медицинских наук, профессор Андрей Калинин.

— Банная процедура активизирует терморегуляцию. Когда человек заходит в парную, температура его тела повышается, сосуды расширяются, кожа очищается, а кожное дыхание усиливается. Вместе с потом из организма выходят электролиты, продукты метаболизма и лишняя жидкость. Пребывание в бане усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, вызывая седативный (успокаивающий) эффект. Эндокринная система воспринимает «общее торможение» как стресс и активизирует функцию желёз внутренней секреции, усиливая выработку гормонов. Поэтому человек после бани испытывает одновременно ощущение расслабления и бодрости.

Отдельного разговора заслуживает обливание прохладной водой после парилки.

При погружении в холодную воду сосуды сначала сужаются (кровь с периферии устремляется к внутренним органам), а когда поток крови направляется в обратную сторону — расширяются. При кратковременных обливаниях вода не успевает отнять достаточно тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему (повышая её тонус, что позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях) и на иммунитет. Однако мощный физиотерапевтический банный эффект можно использовать только при отсутствии противопоказаний.

При имеющемся заболевании любые тепловые процедуры, в том числе и посещение бани, находятся под строжайшим запретом.

Контрастный душ в бане – настоящая «богатырская забава». Польза или вред?

Здравствуйте, дорогие друзья!

О чём мечтают современные люди? О сказочном богатстве, безупречной красоте, чувственной любви, головокружительной карьере, уютном жилище? Разумеется, всего этого можно достичь, но только тогда, когда есть здоровье.

Чтобы прекрасное самочувствие баловало всегда и всюду, специалисты рекомендуют посещать народную здравницу – парильню. Кроме того, и гуру народной, и представители официальной медицины советуют радовать свой организм полезной процедурой, название которой «Контрастный душ». Вот о нём и поговорим. Узнаем, чем полезно обливание и как правильно принимать горячо-холодный душ в бане.

Из этой статьи вы узнаете:

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая благотворно воздействует на весь организм. Её суть заключается в обливании горячей и холодной водичкой. Сеанс дарит крепкое здоровье, пленительную красоту и желанную молодость на долгие годы. Рекомендуется и мужчинам, и женщинам, и детям. Однако к закаливанию ребёнка нужно подходить очень осторожно.

Полезность для опорно-двигательного аппарата.

Доказано, что банные процедуры вызывают позитивный эффект при заболеваниях суставов, восстанавливают уставшие мышцы, повышают уровень гистамина при ревматизме. Баню рекомендуют на всех стадиях подагры. Очень полезна она после лечения травм.

– беременные женщины и кормящие мамы;

Избавление от артритов и ревматизма

Последствия технического прогресса привели к тому, что современный человек в повседневной жизни затрачивает все меньше и меньше физических усилий. Для большинства людей это имеет негативные последствия в виде атрофии мышц. Такие изменения, в свою очередь, ведут к различным нарушениям в суставах, которые теряют свою гибкость из-за отложения различных продуктов распада (солей и кислот).

Подобные процессы заканчиваются остеохондрозом, радикулитом и артритом. Избавиться от этих заболеваний, приносящих мучительную боль, поможет баня. Даже при однократном посещении парной телу частично возвращается прежняя гибкость.

Для более быстрого избавления от болезни рекомендуется использование барсучьего жира. Его применяют непосредственно в парной после тщательного прогрева суставов. Таким же образом можно применить пчелиный мед или медвежий жир.

Нередко при лечении в бане радикулита и артрита применяют горячие компрессы, для которых используют распаренные березовые почки. Усиления эффекта такой процедуры можно добиться при обертывании поясом из собачьей шерсти.

Положительное воздействие на организм человека

Мнения о воздействии банных процедур на человеческий организм не являются однозначными, поскольку от индивидуальных особенностей этого самого организма зависит пользу или вред принесет поход в сауну (баню). Полезные эффекты возникают за счет равномерного прогревания тела человека, выделяющимся из печи теплом. Читайте также: “Какая польза сауны и возможный вред”.

Положительное воздействие оказывается на следующие системы и органы:

ускоряется ток крови, что эффективно в качестве профилактики и для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основной задачей при прогревании является увеличение частоты сокращения сердечной мышцы (рост пульса), что способствует повышенному теплообмену в организме. Если во время процедур возникают неприятные ощущения или даже недомогания, то лучше всего покинуть парилку. Нужно замерять показатели давления и пульса, а затем, записав или сделав фото с экрана измерительных устройств, посетить врача для обследования;
благодаря использованию ароматических и эфирных масел, а также различных травяных сборов, стабилизируется работа респираторных органов. В этом случае, кому противопоказана баня, разобраться не сложно, ведь только индивидуальная непереносимость определенных веществ может стать преградой для их использования;
если во время приема процедур использовать всем известные банные веники, то можно усилить эффект горячего воздуха, увеличив глубину прогревания, а также провести параллельно сеанс лечебного массажа. Опять же, от типа дерева, чьи ветви используются при производстве банного веника, зависит эффективность процедур;
почки и печень также очень любят прогревание, поскольку интенсивное выделение пота способствует снижению нагрузки на данные органы. Причиной тому служит желание организма вернуть температуру в нормальное состояние, а для этого задействуется вся жидкость и даже та, что обрабатывается почками и печенью. Также облегчение наступает и по части мочевого пузыря, где переработанная указанными органами жидкость накапливается;
не остается без внимания и желудочно-кишечный тракт, который под воздействием высокой температуры активизирует свою деятельность по выведению шлаков и токсинов. Прием банных процедур является отличной профилактикой от дисбактериоза.

хронические бронхиты;
пневмония;
бронхиальная астма;
тонзиллиты;
подагра;
ринит;
полиартрит;
радикулит и т.д.

Что является поводом для посещения сауны

Самый положительный эффект от банных процедур все же оказывается на сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказания для сауны и бани – это острая сердечная недостаточность и воспалительные процессы, которые не предполагают столь высокой нагрузки на организм.

Также подышать влажным воздухом не помешает людям со следующими заболеваниями:

хронические бронхиты;
пневмония;
бронхиальная астма;
тонзиллиты;
подагра;
ринит;
полиартрит;
радикулит и т.д.

Сухой воздух сауны крайне эффективен против:

заболеваний кожных покровов;
цистита;
артроза;
гипертонии;
хронических простудных заболеваний;
самых разных патологий почек и печени.

Также встречаются упоминания о том, что сауна позволяет бороться с пониженным давлением и отдельными патологиями желчного пузыря.

Всегда стоить помнить, что баня или финская сауна – это не только приятное для тела посещение парной, сопровождаемое различными процедурами, ингаляцией лечебными травами и маслами и т.д., но еще и опасная процедура, которая недопустима для отдельных категорий людей с заболеваниями различного рода. Читайте также: “Как париться в бане правильно – полезные советы и предостережения от специалистов”.

Адаптация

Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.