Как делать массаж и самомассаж в бане и после бани: польза, показания и противопоказания

Общий самомассаж в бане

Еще один вид банных процедур – это самомассаж. Если местный массаж применяется для отдельных частей тела, то при общем массируется все тело. У многих может возникнуть вопрос о том, как можно промассировать себе спину без чьей-то помощи, да еще в бане. Оказывается, можно. Для этого достаточно завести руку за спину и внешней стороной ладони производить растирающие движения от поясницы до лопаток и обратно. Несколько таких энергичных растираний приведут к притоку крови в поверхностные слои кожи и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

При общем массаже в бане важно соблюдать следующее правило: всегда начинать со спины, затем массировать нижние конечности, далее живот, грудь, верхние конечности и уже в последнюю очередь шею и голову.

Техника массажа веником

Чтобы достичь максимального результата от парения веником, необходимо париться грамотно. Программа массажа выбирается банщиком в зависимости от состояния здоровья и пожеланий клиента. Как правило, парение включает:

Поглаживание веником: начальный этап парения, делается на спине и ногах;
За поглаживанием следует лёгкое похлёстывание, цель которого – разогреть тело, вызвать прилив крови к коже и потение;
Пропаривание: веник опускается в шайку с горячей водой, а затем прижимается к телу. Таким образом получается что-то вроде травяного компресса. В зависимости от сорта веника, кожа насыщается различными эфирными маслами и древесными соками;
Агрессивный массаж – хлестание веником на пределе терпимости. Заказывают далеко не все. Категорически не рекомендуется проводить беременным женщинам, лицам, склонным к судорожным реакциям, страдающим эпилепсией, нарко и алкогольно зависимым;
Растирание – завершающий этап парения. Снимает стресс и готовит к продолжению других процедур.

Некоторые просят пропарить и живот. На животе манипуляции веником, описанные в четвёртом пункте, не выполняются.

Рекомендованные техники массажа после бани:

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

Разминание

Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.

Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.

Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.

Использование банных веников для массажа

Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.

Процедура проводится в таком порядке:

Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.

В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.

Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую — в область паха, потом растираем тело вениками.

Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.

Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.

Осуществлять такой вид массажа можно непосредственно в парилке бани. А вот в сауне делать такой массаж не рекомендуется. Из-за повышенной температуры и низкой влажности веник быстро высохнет и его ветки станут практически розгами.

Какой бывает массаж: некоторые банные разновидности

Современному миру известны разные методики проведения массажа в бане. Но у всех одна цель – улучшить или восстановить здоровье. Один массаж может превосходно разогреть тело и мышцы, другой способен снять нервное и физическое напряжение. Одна методика способна хорошо укрепить иммунитет, другая отлично избавляет от многих заболеваний (в том числе и от лишнего веса). Вот только некоторые из большого и необъятного многообразия.

Пенный массаж – применяется в турецких банях. Это просто обязательная банная процедура хаммама. Без неё никуда. Для русского человека такой массаж выглядит необычно. В специальном мешке взбивается мыльная пена. Потом она в большом количестве наносится на тело человека. Кстати, мыло используется особое. Готовят его из эвкалиптового или оливкового экстракта.

Массаж в турецкой бане длится довольно долго: 20-30 минут. За это время каждый участок тела получает свою порцию внимания. Темп проведения данной «операции» медленный и нежный. Особенно приятен пенный массаж прекрасной половине. Девушки с превеликим удовольствием проводят такие расслабляющие процедуры.

Массаж в бане бамбуковым веником – это так называемый самурайский массаж. Особенно почитается в странах Востока. Сам бамбук ассоциируется с долголетием и изяществом, поэтому принято, что все эти качества переходят человеку.

Массаж бамбуковым веником лучше всего проводить на распаренном теле. Движения веника должны быть лёгкими и не сильными. Постукивания по телу то усиливаются, то ослабляются. Такой способ на много улучшает оздоровительный эффект. Кожа человека становится упругой, эластичной, исчезают многие морщинки. Одним словом, происходит превосходный пилинг кожи, без применения специальной косметики.

Данный вариант прекрасно воздействует на опорно-двигательную систему. Суставы восстанавливают подвижность, а мышцы ощущают необычный прилив сил. Если не забыть про позвоночник, то он будет только благодарен необычному воздействию.

Массаж банным веником – это уже наше, чисто русское «изобретение». Важно следить за самочувствием напарника, но и не забывать про себя. Ведь массаж в русской бане проходит при высокой температуре. Нужно прислушиваться к организму и не стараться идти против его воли.

Массаж берёзовым или дубовым веником проводят неспешна, дождавшись полного разогрева тела. Предварительно надо помыться, чтобы поры на коже были чистыми и открытыми. Движения веником не сильные. Сначала выполняются лёгкие поглаживания, затем похлёстывания, а в заключении – растирания веником в разных направлениях.

Стоит уделить внимание каждому участку тела. Начинать следует со ступней, потихоньку двигаться к икрам, бёдрам, пояснице и груди. Не стоит забывать, что веник во время процедур, должен быть влажным. Это необходимое условие для достижения желаемого результата.

Оздоровительный массаж с применением различных лечебных средств. Такие процедуры вполне можно назвать SPA-массажем. Здесь в помощь идут лечебные грязи, особые камни, мёд, соли, разнообразная косметика. Каждое средство хорошо по-своему. Какое и для чего применяется – это уже тема отдельного разговора. Что использовать именно Вам – выбор, как всегда, за Вами.

Не следует думать, что на этом все виды массажа закончены. Существует ещё масса методик и разновидностей. Для примера можно затронуть классический, спортивный, вакуумный, точечный, тайский, гигиенический, энергетический и конечно же эротический. Перечислять и описывать можно бесконечно. У каждого из них своя специфика проведения. И каждый отвечает за отведённую ему роль.

Если же никаких замечаний по здоровью и самочувствию не наблюдается, то массаж в бане для профилактики просто необходим. После массажа, душа, бассейна, не стоит никуда торопиться. Общение с друзьями за кружечкой горячего чая – это лучший вариант завершить все банные процедуры.

Основные противопоказания

Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:

повышенного артериального давления;
сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
острых инфекционных заболеваний;
опухолей;
гнойничковой сыпи, ран;
беременности, грудного вскармливания.

Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.

БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ. Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.

Как делать массаж и самомассаж в бане и после бани: польза, показания и противопоказания

Вы обращали внимание на то, что в любой национальной банной культуре присутствуют те или иные элементы массажа?

В турецких банях – пенный массаж, в русской – массаж веником, во многих восточных культурах – бамбуковыми палочками, жадеитовыми камнями и проч. Баня и массаж всегда сосуществуют где-то рядом, вместе, хотя каждая из этих процедур вполне самодостаточна как средство оздоровления и поддержания тела в хорошей форме.

Дело в том, что эффективность воздействия на организм значительно возрастает при объединении банной процедуры и массажа в единый процесс. И это не простое арифметическое действие, когда 1 + 1 = 2. В нашем случае в результате сложения получится 2,5, а может и 3. Вы спросите, почему?

Да потому, что массировать тело человека с холодными закрепощёнными мышцами и суставами не просто малоэффективно, но ещё и небезопасно. Необходима лёгкая физическая разминка, или разогревающий массаж. Другое дело – после парной: мышцы прогреты, расслаблены и эластичны, суставы подвижны как у ребёнка. Можно сразу приступать к основному массажу, да и результат в итоге получится совсем другой.

Для русского человека самый известный массажёр – это банный веник, хотя никто и никогда его так не называет. Баня без веника (читай – без массажа) – что-то неполноценное, недоделанное, согласитесь. Нет, удовольствие, и немалое, от мытья и от парной Вы, конечно, получите, но такого запаса бодрости и чувства лёгкости во всём теле, как с веничком, не приобретёте ни за что.

Людям с исключительно нежной кожей мы бы не рекомендовали увлекаться хвойными вениками (ведь берёзовые и дубовые никто не отменял), а новичкам советуем привыкать к ним постепенно, не форсируя события.

Народная целительница

Бани существуют уже много веков. И люди предпочитают ходить в них не только для того, чтобы хорошенько помыться. Приверженцев у этого изобретения много. И все потому, что банные процедуры обладают лечебными свойствами, с которыми человечество знакомо еще с глубокой древности.

Например, Гиппократ нередко назначал своим пациентам парную. Он полагал, что шлаки и яды, скопившиеся в организме и отравляющие его во время болезни, непременно покинут тело благодаря усиленному потоотделению. Стоит сказать о том, что этот древнегреческий врач сам пользовался разработанными им методами лечения, что позволило ему прожить 110 лет.

Оздоровительные банные процедуры предлагали своим пациентам и лекари Древнего Рима. Они справедливо считали, что вода вместе с паром (как сухим, так и влажным) творит настоящие чудеса.

На Руси также знали о том, что проведение банных процедур приносит пользу для здоровья. Наши предки считали, что хорошо натопленная парная способна исцелить любого больного, даже самого, казалось бы, безнадежного. С давних пор на Руси банные оздоровительные процедуры использовались при заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата. В парилке лечили подагру и простуду, вправляли суставы и избавлялись от кожных заболеваний. Считалось, что нет такого недуга, от которого не могла бы спасти баня.

Часто единственным средством для избавления от тех или иных заболеваний являются пар и горячий воздух. Именно поэтому банные оздоровительные процедуры рекомендуют при лечении органов дыхания. Во время их проведения горячий пар отдает человеку свое тепло. При этом прогреваются легкие, болезнетворные микробы утрачивают способность не только размножаться в организме, но и проникать в него.

Массаж в бане: учимся мастерству (обзор 6-ти лучших массажных техник)

Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.

Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:

Слабый , нежный массаж снимает напряжение и успокаивает.
Умеренный – гармонирует.
Подготовительный – хорошо разогревает.
Восстанавливающий – помогает телу избавиться от неприятных ощущений после физического напряжения.
Сильный – укрепляет и активизирует.
Продолжительный – помогает излечиться от многих заболеваний, в том числе – от лишнего веса.

Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.

Массаж в бане: противопоказания

Несмотря на всю пользу, получаемую от посещения бани и проведения массажа, существуют определенные противопоказания, когда от посещения парной лучше воздержаться.

К ним относятся:

эпилепсия;
злокачественные опухоли;
туберкулез легких;
состояние после инфаркта;
тахикардия;
атеросклероз;
гипертония;
сахарный диабет;
мочекаменные болезни;
психические заболевания.

Использовать веник в сауне не нужно, поскольку в ней низкая влажность и повышенная температура, это приведет к тому, что веник высохнет, его ветки станут твердыми, и вместо массажа получится болезненная процедура.

Что сделать до и после посещения парной

В промежутках между распариванием можно устраивать контрастное закаливание или отдыхать при комнатной температуре. Это усиливает кровообращение в коже, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Перед посещением парной принимайте душ и очищайте кожу лица. После распаривания также рекомендуются водные процедуры: поры широко раскрыты, и сальные железы, сужаясь, втягивают обратно вредные вещества, которые выделяются с потом. Это приводит к воспалениям или усугублению воспалительного процесса, например, при акне. Разогретая кожа эффективнее впитывает полезные вещества, и после душа рекомендуется нанести уходовые средства: сыворотки, кремы или маски.

Главный лайфхак любой парной: используйте веник, чтобы усилить полезные свойства распаривания. Листья и кора содержат микроэлементы, фитонциды и ароматические масла, которые лечебно воздействуют на весь организм.

После сауны или бани особенно полезны антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, например, в сочетании с пилингом для тела.

Массаж в бане

А давайте поговорим про массаж в бане. Как много мы знаем о нём? Слово то какое интересное! Массаж!

Одни источники говорят о французском происхождении этого слова. Но недавно я обнаружила утверждение о арабских корнях этого слова. В французском переводе – массаж – обозначает – растирать. А арабский вариант звучит как – слегка надавливать.

Впрочем, и то и другое утверждение одинаково. Массаж объединяет растирание, разминание, поглаживание, надавливание и даже постукивание. Зачем? Для чего это нам нужно?

При ответе на этот вопрос, нужно понять что такое наша кожа, для чего и зачем она дана человеку.

Бог наградил нас кожей для защиты нашего тела. А так же, что бы мы чувствовали связь окружающего мира и собственного организма. Знали о холоде, влаге, жаре, ветре…

Кожа – наша естественная рубашка. Она вся состоит из мельчайших нервных окончаний – рецепторов. А уж от них, по миллионам тончайших нитей несутся с посланиями импульсы прямиком в головной мозг.

Мало кто знает, но с помощью массажа, легко можно спеть хорошую песню. Замечательное выступление -“Оздоровительные процедуры для нашего организма”.

И как не в бане делается массаж?!

Простое мытьё мочалкой уже есть данная процедура. Похлестали веником тело, разогнали кровушку по капиллярам, а рецепторы уже передают импульсы в нервную систему человека.

Поддержание в тонусе этой системы оказывает только положительное влияние на работоспособность всех функций организма человека.

Нужно помнить о том, что массаж сам по себе довольно приятная процедура. Необходимым условием является хорошее мягкое, нежное скольжение по коже. Следовательно, процедура будет более глубокой.

При ответе на этот вопрос, нужно понять что такое наша кожа, для чего и зачем она дана человеку.

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Для массажа нужен ровный, но не сильный жар

Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в предбаннике или отдельном массажном кабинете.
Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Полноценные процедуры стоит проводить не в парной, а после нее

Книга: Целлюлит? Не проблема!

На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук, заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью – выше и ниже коленного сустава.