Что делать после бани: польза, показания и противопоказания

Что сделать до и после посещения парной

В промежутках между распариванием можно устраивать контрастное закаливание или отдыхать при комнатной температуре. Это усиливает кровообращение в коже, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Перед посещением парной принимайте душ и очищайте кожу лица. После распаривания также рекомендуются водные процедуры: поры широко раскрыты, и сальные железы, сужаясь, втягивают обратно вредные вещества, которые выделяются с потом. Это приводит к воспалениям или усугублению воспалительного процесса, например, при акне. Разогретая кожа эффективнее впитывает полезные вещества, и после душа рекомендуется нанести уходовые средства: сыворотки, кремы или маски.

Главный лайфхак любой парной: используйте веник, чтобы усилить полезные свойства распаривания. Листья и кора содержат микроэлементы, фитонциды и ароматические масла, которые лечебно воздействуют на весь организм.

После сауны или бани особенно полезны антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, например, в сочетании с пилингом для тела.

Парная опасна для людей с гипертонической болезнью и другими проблемами с сердцем и сосудами. С особой осторожностью следует посещать парные тем, у кого есть тяжелые хронические заболевания: сахарный диабет, болезни почек, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические патологии. Если есть проблемы со здоровьем, посещайте парную только после консультации с врачом.

Нервная система

Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.

Когда парилка противопоказана

1. При острых процессах и обострении хронических заболеваний.

Баню могут посещать только здоровые люди (или пациенты с хроническими заболеваниями в стадии ремиссии). Убеждение, что баня поможет выздороветь при простуде, — опасное заблуждение. Высокая температура приводит к усилению отёка слизистой и способствует быстрому распространению инфекции по всему организму. Париться можно только после выздоровления.

2. При мочекаменной и желчнокаменной болезнях.

Высокая температура может спровоцировать миграцию камней. Поэтому у пациентов с мочекаменной и желчнокаменной болезнью высок риск сразу после парилки отправиться в больницу.

При имеющемся заболевании любые тепловые процедуры, в том числе и посещение бани, находятся под строжайшим запретом.

4. При гипертонии.

При начальных и умеренных формах гипертонии врачи рекомендуют посещение сауны — при расширении сосудов и потоотделении давление естественным образом снижается. Однако при стойкой артериальной гипертонии сердце может не справиться с возрастающей нагрузкой. Парная с влажностью воздуха 60% даёт серьёзную нагрузку на сердце, поэтому от её посещения пациентам кардиологов лучше воздержаться. Сухой жар сауны переносится легче.

5. При варикозном расширении вен.

Тепловые процедуры усиливают приток крови к ногам. Это врачи рассматривают как фактор, провоцирующий развитие и прогрессирование варикоза. При высокой влажности и температуре повышается риск тромбоза (закупорки сосудов). Однако строгого запрета на посещение парилки при варикозном расширении вен нет. Но важно не пересиживать в парной, не забираться на верхнюю полку, а после ополоснуть ноги холодной водой.

6. При ранах, порезах, после операций.

Любые повреждения целостности кожи — повод отказаться от парной. Горячий пар ещё сильнее обозначит проблему и затруднит выздоровление. После операции посещение бани однозначно противопоказано. Высокая температура усилит воспаление, которое всегда присутствует после хирургического вмешательства.

7. Во время беременности.

Воздействие высоких температур может спровоцировать выкидыш — особенно в первый и последний триместры беременности.

8. При психических заболеваниях и эпилепсии.

Резкий перепад температур может стать причиной приступа.

Даже если у вас нет противопоказаний, в бане важно придерживаться правил, которые помогут снизить вероятность нежелательных эффектов.

На полный и на голодный желудок. Надо есть за час или через час после бани.

Чем отличается русская баня от сауны

Сауна с сухим воздухом в парилке используется в лечебных целях, русская паровая баня – в гигиенических и профилактических.

Паровая баня, в отличие от суховоздушной сауны оказывает больше нагрузок на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма. Лечебное воздействие банных процедур:

Особенности	Русская баня	Финская сауна
Параметры	t 40–80 ºC, относительная влажность 60–70 %	t 105–110 ºC, относительная влажность 5–10 %
Лечебные эффекты	Сосудорасширяющий, потогонный, секреторный	Сосудорасширяющий, потогонный, лимфодренирующий, термоадаптивный, противовоспалительный

Физиотерапевтическое воздействие финской бани заключается в сухом потении с физической и психической разрядкой и чередовании экстремального нагрева тела с последующим охлаждением.
В русской паровой бане с влажным воздухом потоотделение происходит слабее, чем в сухой финской.

Баня полезна только при строгом соблюдении правил посещения парилки:

Перед заходом в сауну принимают душ и досуха вытираются. Больные люди находятся в парилке не более 3–5 минут, здоровые – 7–10. Затем тело охлаждают – обливаются холодной водой, купаются в бассейне или омывают конечности холодной водой. На холодную процедуру отводится не более 3–10 минут. Охлажденному телу требуется отдых в течение 15–20 минут. Комплекс процедур проделывают 2–3 раза.
Перед посещением влажной парилки прогреваются под теплым душем 2–3 минуты. Голову защищают от перегрева чалмой из полотенца или шляпой с полями. Первый раз в парную заходят на 5–6 минут, веником не пользуются. При повторном заходе парятся веником. В парилку заходят 2–3 раза, с перерывами для отдыха в 15–20 минут. Общая продолжительность пребывания во влажной парной для здоровых людей – до 30 минут, для больных – 10–15 минут.

Под воздействием горячего пара кровеносные сосуды расширяются, улучшается обеспечение кровью внутренних и наружных органов – кожи, мышц и суставов.

Показания к посещению парной

Мощный оздоровительный эффект от банных процедур получает человеческая кожа, состоящая из многочисленных потовых и сальных желез. Воздействие пара и высоких температур приводит к усиленному потоотделению, раскрытию и очищению пор, детоксикации организма.

Ходить в баню для оздоровления рекомендуется людям, страдающим:

бронхитом, тонзиллитом, ларингитом и ринитом в хронической форме;
астмой;
подагрой;
полиартритом;
радикулитом;
заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
аллергией;
воспалением легких.

Прогретый воздух в бане и сауне полезен для лечения заболеваний:

эпидермиса;
выделительной и половой систем;
простуды;
печени, почек и желчного пузыря в хронической форме.

Парная полезна для женщин, имеющих различные половые дисфункции, гормональный дисбаланс, или в период менопаузы.

Ходить в баню для оздоровления рекомендуется людям, страдающим:

Можно ли ходить в баню беременным и кормящим

Во время беременности посещение бани чаще всего запрещают, так как после повышается температура тела не только беременной женщины, но и ребенка. К тому же рекомендуют избегать резких перепадов температуры.

Однако иногда беременные женщины все же ходят париться. Возможно это только при одновременном наличии следующих факторов:

женщина до этого регулярно посещала баню;
она хорошо себя чувствует во время беременности;
врач, который ведет беременность, предупрежден о посещении бани и дал на это свое разрешение.

Все равно в таком случае париться надо при невысокой температуре, чтобы не причинить вред себе и ребенку.

Кормящим женщинам париться не запрещено, но есть некоторые рекомендации.

Лучше не ходить в баню первые 5 — 6 недель после родов. Оптимально начинать посещения, когда лактация полностью установится – через 3 — 4 месяца.

Кормящим женщинам надо принимать во внимание тот факт, что после бани увеличивается количество молока. Поэтому желательно сразу покормить малыша, чтобы избежать лактостаза. Если нет такой возможности, то тщательно растереть грудь сразу после парилки.

При этом, если пить недостаточно, то молока, наоборот, станет мало из-за обезвоживания организма.

С собой рекомендуется взять следующие предметы.

Полезность процедур для кожи.

Высокие температуры в парной способствуют максимальному раскрытию пор, выведению шлаков, улучшению регенерации. В парилке кожа краснеет, получает прилив крови и полезные вещества. Банные процедуры оказывают терапевническое действие при крапивнице, экземах, псориазе, синдроме «мёртвых пальцев». Они отлично очищают, восстанавливают и омолаживают кожу.

Ведь не зря же говорят, что банька молодит. Более того, если включить в банные процедуры, например, массажи с использованием фитоорганической косметики, то эффект от бани может быть ещё более увеличен.

При нахождении в условиях жара расширяются капилляры, возникает прилив крови к мышцам, включая сердечную. Сердце начинает чаще сокращаться, значительно ускоряется кровоток. Всё это устраняет застойные явления, улучшает работу левого предсердия, левого желудочка, облегчает передвижение крови по артериям.

Что взять с собой в баню

Что обязательно нужно брать с собой в баню? Перед тем, как отправиться в парилку, обязательно положите в сумку эти важные атрибуты:

Банный веник. Ну какая русская баня без него?! Аромат берёзы или дуба создадут особую атмосферу, а взаимодействие кожи и листьев дерева усилят оздоравливающий эффект.

Шапка. Этот атрибут должен быть на Вас обязательно! Он убережёт голову от перегрева и сохранит волосы от пересушивания. Головной убор для бани делается только из натуральных материалов.

Полотенца (несколько). Берите с собой, минимум, два больших полотенца. Одно – для душа, второе – чтобы лечь на него в парной. Можно взять отдельное полотенце, чтобы обернуться в сухое.

Тапочки. Они должны быть удобными, не узкими и не скользкими.

Мыло шампунь и мочалка. Не используйте сильно ароматизированные средства. Лучше взять с собой что-то натуральное, чтобы дополнить оздоровительный эффект.

Помимо обязательных атрибутов можно принести какую-то маску или скраб. Ведь в бане поры хорошо раскрываются и процедуры ухода за кожей приносят особенно заметный эффект.

А для ароматерапии – чтобы наслаждаться запахом душистых трав, можно купить запарку для бани.

После посещения бани и в перерывах между сеансами важно восполнить водный баланс организма. Есть напитки, которые особенно полезны после посещения парной. К ним относятся:

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Уход за ногтями и руками

Во время банных процедур можно не только париться. Многие женщины используют это время для ухода за руками. Разумеется, в общественных банях заниматься собой сложно. А вот сооружения у деревенского или дачного дома вполне могут заменить небольшой салон красоты.

Так, рекомендуется использовать банные процедуры для омоложения кожи рук, которая нередко выглядит неухоженной и грубой. При этом помимо влажного и горячего воздуха, расширяющего поры, необходимо использовать отшелушивающие и смягчающие смеси и составы.

Одной из самых простых рекомендаций является масляное обертывание. Для выполнения этой процедуры понадобится либо жирный крем, либо растительное масло. После нанесения средства на кожу следует надеть на руки хлопчатобумажные перчатки.

Такая же процедура выполняется и для ногтей. Только в этом случае к растительному маслу необходимо добавить щепотку соли. Красоту рукам придаст и нанесенная на их кожу смесь из молока и меда (1:1).

Одним из омолаживающих средств станут обычные банные веники. Их предварительно замачивают в воде, в которую после и опускают руки.

Поможет баня и тем, кто страдает от пяточной шпоры, приносящей дискомфорт при ходьбе. Для устранения подобных отложений на больное место рекомендуется наложить компресс из спиртовой настойки сирени.

Уход за ногтями и руками

Периоды воздействия

В процессе приёма процедур в сауне различают три основных периода.

Каждый период определяется адаптивными резервами организма человека и физическим воздействием микроклимата сауны во время процедуры.

Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.

Техника проведения процедуры

Продолжительность фазы нагревания, как правило, составляет от 8 до 20 минут (зависит от переносимости больным тепла и высоты его расположения в потельне). Продолжительность фазы охлаждения зависит от устойчивости его к холоду и является индивидуальной величиной. Нагревание и охлаждение повторяют 2-3 раза за 1 сеанс.

Больной в раздевалке снимает одежду, отдыхает в течение 10 минут, принимает теплый душ, обмывая тело с мылом, вытирается насухо.
Заходит в потельню и располагается на полке подходящей высоты (в зависимости от переносимости им тепла) сидя или лежа.
Если температуру этого уровня потельни больной переносит хорошо, ему следует подняться на уровень и находиться там до возникновения при вдохе чувства жжения.
За 3-4 минуты до выхода из потельни больной выливает на источник тепла 250-500 мл воды или раствора ароматических веществ.
После выхода из потельни обливается холодной водой, становится под душ, ложится в ванну или ныряет в бассейн с холодной водой.
Повторяет действия, описанные выше, 2-3 раза.
После последнего выхода из потельни больной обмывается с мылом под душем, вытирается насухо и в течение получаса находится в комнате отдыха.
Перед заходом в потельню и после последнего выхода из нее можно принять в течение 5 минут теплую (35-40°С) ножную ванну.
Во время процедуры допускается прием жидкости по требованию, но малыми порциями.

Правильный прием сауны дарит больному чувство бодрости и свежести. Ощущение усталости является признаком неадекватного для конкретного больного режима температурных воздействий.

Как было сказано выше, курс лечения составляет 10-15 посещений сауны продолжительностью каждой процедуры до 2 часов и с интервалом между ними в 5-7 дней. Повторный курс возможен не ранее, чем через 2-3 месяца.

Выбор между баней и сауной

Парилка ставит перед собой главную цель – выведение шлаков. Это можно выполнить, если для организма будут созданы экстремальные условия. В таких случаях полезной выступает баня, поскольку воздух в ней будет оптимальным.

Главные параметры, которые свойственны сауне и бане:

температура – в сауне отмечают около 110 градусов, а в бане она доходит до отметки в 55-70 градусов;
влажность воздуха – в сауне она всего лишь 8 %, а в бане доходит до 40-60%.

Когда мы изучили данные параметры, можем уверенно сказать о пользе бани:

влажный воздух способствует лучшему и более глубокому прогреванию организма, поскольку такой воздух отличается высоким показателем теплопроводности. При этом условия здесь не настолько агрессивны, поэтому баня положительно влияет также на сердце, сосуды, их состояние;
парная будет более полезной вместе с веником. В помещении сауны не стоит ожидать такого оздоровительного эффекта от сухого жара.

температура – в сауне отмечают около 110 градусов, а в бане она доходит до отметки в 55-70 градусов;
влажность воздуха – в сауне она всего лишь 8 %, а в бане доходит до 40-60%.

Ревматизм

Терапия

На Руси издавна лечили ревматизм банным жаром и березовым веником. При приеме банных процедур важно помнить, что лица, страдающие ревматизмом»

очень чувствительны к малейшим микроклиматическим изменениям. Из-за повышенной чувствительности к холоду у ревматиков при охлаждении могут возникнуть нежелательные реакции после выхода из парной. Поэтому больным с патологиями опорно-двигательного аппарата нужно вести себя очень осмотрительно и для охлаждения лучше пользоваться не бассейном, а душем, направляя движение воды от шеи вниз. Контрастные температурные воздействия обычно способствуют улучшению адаптации, восстановлению вегетативного равновесия, появлению физиологических обменных сдвигов. В качестве лечебного метода баня рекомендуется при внесуставной форме ревматизма, т. е. ревматизме мягких тканей — заболеваниях сухожилий, связок и фасций, обеспечивающих равновесие опорно-двигательного аппарата.

Артроз — хроническое заболевание суставов обменного характера, возникающее чаще всего у людей среднего и пожилого возраста. Артроз может возникать в результате интоксикаций, инфекционных заболеваний, травм и при значительной перегрузке сустава и зачастую сопровождается изменениями в сочленяющихся поверхностях костей.